Für Sicherheit sorgen

Wenn es im Außen unsicher scheint, ist es umso wichtiger, innerlich für mehr Sicherheit zu sorgen. Setzen oder legen Sie sich auf eine Matte, einen Stuhl,  schließen gerne die Augen. Spüren Sie ein paar Atemzüge lang  den Kontakt Ihres Rückens zum Boden bzw. den Kontakt  Ihrer Sitzbeinhöcker zur Sitzfläche. Stellen Sie sich diesen Kontakt als Kontakt zur Erde vor, die Sie sicher trägt. Atmen Sie während der gesamten Übung ruhig ein und aus, das Ausatmen dauert etwas länger als die Einatmung. Stellen Sie sich eine Situation vor, in der Sie sich sicher, geborgen und ganz ruhig gefühlt haben. Schaffen Sie Ihren sicheren Ort. Wenn Sicherheit, Ruhe und Geborgenheit Farben wären, welche Farbe wäre es? Wenn Sicherheit, Ruhe und Geborgenheit ein Klang wären, welcher Klang wäre es? Welche Form wäre es? Stellen Sie sich vor, mit jeder Einatmung Sicherheit einzuatmen, als Situation, als Farbe, Form  oder als Klang. Mit jeder Ausatmung lassen Sie sich mehr und mehr auf Ihre Unterlage sinken. Nehmen Sie sich soviel Zeit für die Übung, wie Ihnen gut tut und beenden die Übung mit drei bewussten Atemzügen.